X
x جهت سفارش تبليغ در سایت ثامن بلاگ کليک کنيد



بخور و لاغر شو ، چربی سوزهای خوردنی
بخور و لاغر شو ، چربی سوزهای خوردنی
بخور و لاغرشو چربی سوز خوردنی های چربی سوز1 – تخم مرغ سالم :تخم مرغ حاوی پروتئین مناسبی می باشد که برای چربی سوزی بسیار مفید بوده و توصیه می شود که در وعده صبحانه به شکل آب پز مورد اس
خوردنی های چربی سوز

1 – تخم مرغ سالم :
تخم مرغ حاوی پروتئین مناسبی می باشد که برای چربی سوزی بسیار مفید بوده و توصیه می شود که
در وعده صبحانه به شکل آب پز مورد استفاده قرار گیرد .
هر تخم مرغ آب پز حاوی 70 کالری می باشد که سفیده آن تنها 20 کالری دارد ، سفیده تخم مرغ حاوی
سدیم و پتاسیم است که برای سالمتی مؤثر می باشد .
پروتئین برای بدن الزم است و عالوه بر خاصیت چربی سوزی در عضله سازی نیز پرکاربرد می باشد 2 - لبنیات کم چرب :
لبنیات حاوی ویتامین D و کلسیم هستند که برای تقویت عضالت بدن و همینطور کاهش چربی های بدن
بسیار مفید است ، البته توصیه می شود که از لبنیات کم چرب استفاده شود تا سرعت متابولیشم بدن
افزایش یابد و کاهش وزن راحت تر صورت گیرد .
محققین اعالم کرده اند که افرادی که روزانه از لبنیات کم چرب استفاده می کنند نسبت به افرای که از
این ماده مفید و مغذی بهره نمی برند دو برابر بیشتر کاهش وزن دارند . -دانه های کتان :
دانه های کتان به خاطر وجود امگا 3 ، فیبر و آنتی اکسیدان باال در کاهش وزن بسیار مؤثر هستند و
یکی از سالم ترین و بهترین غذاهای جهان به شمار می روند ، پلی فنول که برای چربی سوزی و کاهش
وزن بسیار مفید است در دانه های کتان به وفور یافت می شود و نسبت به سبزیجات و میوه ها مقدار
بیشتری را می توان دانه کتان مشاهده کرد .
دانه های کتان دارای اسید های چرب خوب هستند که برای سم زدایی ، کاهش کلسترول بد بدن و همچنین
افزایش متابولیسم بدن بسیار مؤثر می باشد .
3.مصرف دانه های کتان :
دانه های کتان را می توان به اندازه یک قاشق چای خوری در آب گرم ریخته و هم بزنید و سپس میل
نماید و یا اینکه دانه های کتان را برروی مواد غذایی ریخته و سپس میل نمایید ، البته دانه های کتان را
می توان آسیاب نمود و مصرف آن برای افراد سالم تا حدود یک قاشق سوپ خوری مجاز می باشد و
بهتر است برای شروع از مقدار کم آن استفاده کرد.
4.(بلوبری ) زغال اخته :
زغال اخته به عنوان منبع بزرگ ویتامین های C ، K و منزیم شناخته می شود که برای سم زدایی و
دفع چربی های بد بدن بسیار مفید است و عالوه بر خواص درمانی باالی که دارد برای چربی سوزی
و کاهش وزن نیز مفید است و به دلیل وجود فیبر و مس برای حفظ تعادل بدن و از بین بردن چربی ها
مصرف آن توصیه شده است .
شما می توانید از زغال اخته به همراه سایر میوه ها به عنوان ساالد و قبل از غذای اصلی استفاده کنید .
5 - سینه بوقلمون :
بسیار از مردم از گوشت بدون چربی به عنوان یک منبع بزرگ انرژی بهره می برند و اگر شما نیز می
خواهید با مصرف گوشت سالم و بدون چربی وزن خود را کم کنید و پروتئین را به اندازه کافی دریافت
نمایید توصیه می شود که از گوشت بوقلمون و بخصوص سینه آن استفاده نمایید ، گوشت سینه بوقلمون
نسبت به سایر قسمت های بدن بجز قسمت پا دارای چربی کمتر و کالری پایین تری می باشد و مصرف
آن می تواند به چربی سوزی و کاهش وزن کمک کند.
6 - ماست یونانی :
محصوالت لبنی دارای خواص بسیار عالی هستند و می توانند به چربی سوزی و کاهش وزن نیز کمک
کنند که در این بین ماست یونانی نسبت به ماست های معمولی دارای پروتئین باال و قند کمتر می باشد .دریافت پروتئین کافی باعث می شود که فرد با وجود سیر بودن و پر انرژی بودن بتواند چربی سوزی
و کاهش وزن خوبی داشته باشد
ماست یونانی نسبت به ماست معمولی دارای آب کمتر و غلطت بیشتر می باشد که خواص آن را خیلی
بیشتر کرده است واکنون مصرف آن در بین مردم رواج پیدا کرده است.

7 - ماهی سالمون :
ماهی دارای امگا 3 و چربی اشباع شده پایین می باشد و و منبع بسیار مناسبی از پروتئین برای رؤیم
غذایی به شمار می رود که به عنوان یک غذای سالم و مغذی بر سر سفره ها قرار گرفته است و می
تواند به عنوان یک غذای سالم و چربی سوز به کاهش وزن نیز کمک کند .
8 - سرکه سیب :
آنزیم های موجود در سرکه سیب برای تحریک دستگاه گوارش و باال بردن سرعت چربی سوزی مناسب
می باشد و به عنوان یکی از بهترین غداهای ارگانیک برای چربی سوزی معرفی شده است .
توصیه شده است که سرکه سیب را با مقداری آب رقیق کرده و قبل از هر وعده غذایی بنوشید تا هم در
کنترل اشتها کمک کند و هم برای هضم غذا کارایی داشته باشد .
9 - چای سبز :
چای سبز باعث سوختن چربی ها می شود و در کاهش وزن مؤثر است اما این عمل سریع انجام نمی
شود که خیلی زود وزن شما را کاهش دهد و دیگر نیاز به سایر فعالیتها و چربی سوزها نباشد ،بلکه از
چای سبز باید به عنوان یکی از چربی سوزها استفاده کرد ونباید به عنوان تنها چربی سوز آن را قلمداد
کنید .
چای سبز دارای خاصیت های فراوانی می باشد اما آن چیزی که امروزه بیشتر مورد توجه قرار گرفته
است خاصیت چربی سوزی آن است ، چای سبز به خاطر داشتن آنتی اکسیدان باال و همچنین دارا بودن
مقدار زیاد کافئین نقش بسزایی در چربی سوزی و کاهش وزن دارد .
چای سبز عالوه بر کافئین و آنتی اکسیدان دارای مقداری پلی فنول است که در برابر خطر تری گلیسیرید
مقاومت می کند و باعث از بین رفتن چربی ها می شود . تری گلیسیرید زمانی بوجود می آید که قند و
چربی وارد بدن می شود ، بدن به وجود این دو نیازمند هست ولی زمانیکه تری گلیسیرید در بدن بیش
از حد معمول باشد باعث اضافه وزن و چاقی می شود و مصرف مداوم چای سبز می تواند با از بین
بردن تری گلیسیریدها به روند کاهش وزن و چربی سوزی کمک کند .
همانطور که اشاره شد چای سبز دارای کافئین و آنتی اکسیدان باال هست که باعث سرعت بخشیدن
متابولیسم بدن می شود ، آنتی اکسیدان موجود در چای سبز به همراه کافئین موجود سیستم عصبی مرکزی
بدن را تحریک می کنند و باعث آزاد شدن چربی های موجود در خون می شود ، نهایتا بدن می تواند از
این چربی های آزاد شده به عنوان سوخت استفاده کند و با سوزاندن آن ها باعث چربی سوزی و کاهش
وزن بدن می شود .آنتی اکسیدان موجود در چای سبز و کافئین هرکدام به تنهایی می توانند متابولیسم بدن را باال ببرند و
باعث از بین بردن چربی ها و آب اضافی بدن شوند ، اما زمانیکه در کنار هم قرار می گیرند و با هم
ترکیب می شوند تأثیر بیشتر و بهتر را خواهند داشت ، به همین علت مصرف چای سبز توصیه می شود
البته طعم و مزه چای سبز ممکن است به مزاج هر کس خوش نیاید و بعضی افراد بعد از مصرف اولین
جرعه و یا اولین استکان چای سبز دیگر به سراغ این نوشیدنی مفید و چربی سوز نمی روند ، البته مواد
چربی سوز زیاد هستند و چای سبز تنها یکی از آنها می باشد و اگر طعم و مزه چای سبز را دوست
ندارید و با این وجود می خواهید از فواید این نوشیدنی بهره مند شوید توصیه می کنم که مصرف چای
معمولی که هر روز استفاده می کنید را قطع کرده و به جای قند از کشمش برای میل کردن چای سبز
استفاده کنید تا زودتر با مزاج شما هماهنگ شود .
10 -دارچین :
دارچین دارای خاصیتی است که سطح قند خون را کنترل کرده و در کنترل اشتها نیز موثر می باشد و
به همین دلیل خیلی از افراد از دارچین به عنوان طعم دهنده عالی برای چای ، قهوه ، ماست و ... استفاده
می کنند .
امروزه دارچین را فقط به عنوان یک ادویه نمی شناسند بلکه به عنوان ماده چربی سوز و شگفت انگیز
نیز می شناسند ، مصرف روزانه دارچین می تواند نتایج خارق العاده ای را در کاهش وزن شما داشته
باشد .
11 -آووکادو :
بر خالف تصور همگان که فکر می کنند آووکادو دارای چربی بسیار زیادی است و بای سالمتی مضر
می باشد ، تحقیقات نشان داده است که آووکادو دارای چربی های اشباع نشده می باشد که به عنوان
چربی های خوب و مناسب برای بدن شناخته شده است .
12 - طالبی:
حدود 90 درصد طالبی از آب تشکیل می شود و دارای کالری پایینی می باشد و به علت وجود آب زیاد
می تواند معده شما را پر کرده و در کنترل اشتها نیز مؤثر باشد.طالبی دارای فیبر می باشد که برای تحریک دستگاه گوارش و آسان کردن حرکات روده بسیار مناسب است.
13 - سوپ :
یکی از مواردی که می تواند در کنترل اشتها و پر کردن معده مؤثر باشد و می تواند در کاهش وزن
شما نقش مهمی را ایفا کند استفاده از سوپ های کم کالری هست . اگر از سوپ های آماده استفاده می
کنید می توان جدول میزان انرژی آنها را بررسی کرد و اگر از سوپ های خانگی می خواهید استفاده
کنید می توانید میزان آب مصرفی را در سوپ بالا ببرید تا حجم آن بیشتر شود و مدت زمان بیشتری را
سیر بمانید و همچنین برای بالا بردن سرعت متابولیسم و چربی سوزی بهتر می توانید از ادویه های تند
مانند فلفل قرمز استفاده کنید .
14 - روغن زیتون :
روغن زیتون دارای چربی های اشباع نشده می باشد که می تواند برای تشکیل یک غذای سالم و چربی
سوز بسیار مناسب باشد و در انجام کاهش وزن به شما کمک کند تا زودتر به نتیجه برسید
روغن زیتون را می توان در سس های ساالد استفاده کرد و یا آن را جایگزین سایر روغن های مایع
نمود .
15 - مارچوبه :
مارچوبه به عنوان یکی از سبزیجات دارای خاصیتی است که باعث پاک شدن سموم بدن می شود و
دستگاه گوارش را نیز تحریک می کند و مانع دفع باکتری های سالم روده می شود .
مارچوبه را می توان بخار پز کرد و یا در کمی روغن زیتون سرخ نمود و قبل از غذا میل کرد تا در
کنترل اشتها نیز مژثر باشد .

16 - کره بادام زمینی :
همه ما کره را با نام چرب بودن و خطرناک بودن می شناسیم و این یکی از اشتباهات و باورهای غلط
ما می باشد ، کره بادام زمینی دارای چربی های خوب و مفیدی می باشد که باعث از بین رفتن چربی
های بد بدن می شود و در کاهش وزن سالم می تواند به ما کمک کند .
روغن بادام نیز چنین خاصیتی را دارا می باشد ولی این نوع روغن یا کره می تواند گران قیمت باشد .
17 - کلم بروکلی :
کلم بروکلی به خاطر رنگ و شکل آن برای خیلی از افراد خسته کننده و بی مزه به نظر می رسد و
خیلی از افراد از خواص بسیار عالی این سبزی بی خبر هستند و از چربی سوزی آن اطالعی ندارند ،
و شاید تاکنون به این موضوع فکر نکرده باشند .
کلم بروکلی نیز می تواند یک غذای مغذی و شگفت انگیز باشد که برای کاهش وزن به شما کمک فراوانی
کند و می تواند در کنترل اشتها نیز بسیار مؤثر باشد .
18 - اسفناج :
اسفناج دارای آهن ، پروتئین ،ویتامین، منیزیم و بسیاری دیگر از مواد معدنی و مورد نیاز بدن می باشد
که به عنوان یک سبزی بسیار عالی شناخته می شود و برای چربی سوزی و باال بردن متابولیسم بدن
بسیار تأثیر گذار می باشد و می توان از این سبزی بسیار عالی نیز برای کاش وزن استفاده کرد.
از آنجاییکه اسفناج دارای کالری بسیار پایین می باشد می توان از آن به عنوان ساالد و قبل از غذا برای
کنترل اشتها استفاده کرد .
19- گلابی ها :
گالبی نسبت به سیب دارای فیبر بیشتری هست و برای کنترل اشتها و چربی سوزی و باال بردن متابولیسم
می تواند مؤثر باشد .
نه تنها گالبی بلکه تمام میوه ها را بهتر است قبل از مصرف غذا میل نمایید تا مانع هضم غذا نشود و
بتوانید به خوبی از خواص این میوه ها بهره مند شوید .
20 - سیب سبز :
سیب سبز نیز دارای خواص متمایز است و با داشتن آنتی اکسیدان باال برای تقویت سیستم ایمنی بدن و
باال بردن چربی سوزی ، مصرف آن توصیه شده است .
سیب سبز داری فیبر باال و پتاسیم هست و کالری پایینی دارد که برای سالمت بدن مفید می باشد.



موضوعات مرتبط با این مطلب : | نسخه قابل چاپ
____________________________________________________
برچسب ها:
,


نام :
ايميل:
سايت:
ارسال نظر به صورت خصوصي به مدیر سایت
.: Weblog Themes By blogskin.ir :.

پرامکانات ترین سرویس وبلاگدهی